Лягте на пол на живот так, чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдольтуловиша, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно подклады вать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами.
Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.
Теги:
грудь,
кишечник,
упражнение
Похожие темы
