На все упражнения комплекса затрачивается всего 5 минут. Упражнения делать лежа в постели, сразу же после пробуждения.
Проснулись, потянулись. Лежа на спине, с силой надавите затылком на подушку и давите 5 секунд, затем 5 секунд отдых и снова 5 секунд давить на подушку. Так повторить 6 раз, уйдет одна мин>та.
Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите ее, отдохните и снова 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное шесть раз, это упражнение займет еще одну минуту, вторую.
Затем положите подушку между ног и сильно 5 секунд сжимайте ее коленями. Отдых и 6 таких повторов. Еще одна минута, третья.
Поднимите ноги под углом 45е на 5 секунд, в промежутках между подъемами ног по 5 секунд отдыха. Это четвертая минута.
Пальцами одной ноги тянуть к себе пальцы другой ноги. Затем на 5 секунд сменить ноги. Всего 6 раз, это пятая минута. Произошел значительный разогрев тела. После этого душ и самомассаж.
Йоги высказали мнение, что вода для обмывания тела должна быть приятной температуры. В законы йогов вообще входит необходимость быть счастливым и отрицание неприятных ощущений. Итак, если приятна холодная вода — холодный душ, горячая вода — горячий душ. После душа полезно обсохнуть — это поднимает тонус и оздоравливает нервную систему.
Вообще, борьба с целлюлитом немыслима без физической нагрузки и специальных упражнений. Но, к сожалению, далеко не все занятия спортом приводят к уменьшению целлюлита. Например, занятия на силовых тренажерах и шейпинг способствуют укреплению мышечной ткани и в зависимости от выбранной программы — уменьшению или увеличению мышечной массы. Но на целлюлит эти занятия не оказывают, как правило, никакого действия, они подходят больше как профилактическое средство, а не лечебное. Очень эффективными оказываются занятия различными видами водного спорта, в том числе «аквааэробика» и «аквабилдинг» — выполнение комплекса специальных упражнений, находясь в воде в спасательном жилете или резиновом круге в подвешенном состоянии в вертикальном положении. Фактически вы получаете гидромассаж, хорошо влияющий на кожу, обладающий отличными ан-тицеллюлитными свойствами. В настоящее время практически все бассейны имеют группы аквааэробики, так что попасть на такие занятия не проблема.
Если вам все же ближе более традиционные «сухопутные» занятия спортом — постарайтесь, чтобы они были направлены на «выпаривание» жидкостей из тканей, иначе говоря — сопровождались активным потоотделением. Раньше для этого спортсмены обматывали туловище и ноги полиэтиленом, сверху надевалась теплая шерстяная одежда, и в таком виде занимались спортом. В настоящее время в спортивных магазинах продаются специальные костюмы, термошорты, различные пояса и т. д. Наиболее эффективными являются так называемые «костюмы-сауна». Изготавливаются они из специального очень плотного полиэтилена, не пропускающего воздух. Внешне такой костюм напоминает космический скафандр, состоящий из двух частей (штаны и куртка), которые можно использовать как вместе, так и по отдельности. Занимаясь в таком костюме любой гимнастикой, танцами или домашней работой, вы избавляетесь от лишней жидкости, тонизируете стенки сосудов, уменьшая отеки, тем самым уменьшая проявления целлюлита. Рекомендуется заниматься таким образом не более 1,5 часов вдень, после этого очень полезно полежать в горячей ванне с морской солью (15—20 минут), не затрагивая область сердца.
Как уже говорилось ранее, лечение избыточного веса и целлюлита немыслимо без строгого контроля за работой кишечника. Желательно не допускать появления запоров и газов, а если все-таки вам знакомы такие проблемы — достаточно интересное и эффективное решение предлагают йоги.
Йоги считают, что без систематических ежедневных упражнений тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний.
Йоговские асаны — упражнения — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).
. Очень многие люди на земле обязаны йоге оздоровлением и долгой здоровой жизнью.
Прежде чем перейти к упражнениям, приводим
несколько общих положений и установок:
— делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
— делайте упражнения только в хорошо проветренной комнате;
— делайте упражнения на пустой желудок, или через 2—3 часа после плотной еды, или через 1—2 часа после легкой;
— делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
— дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
— в первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после 5-х месяцев беременности — исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).
Теги:
грудь,
запор,
кишечник,
самомассаж,
упражнение,
целлюлит
Похожие темы
